Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Gerakan, Manfaat dan Resikonya

Senam lantai adalah kegiatan olahraga yang cara gerakan dan bentuk latihannya dilakukan di lantai dengan menggunakan alas berupa matras¹. Senam lantai merupakan salah satu cabang olahraga yang mengandalkan aktivitas seluruh anggota badan. Oleh karena itu, senam lantai juga disebut sebagai olahraga dasar². Senam lantai mengutamakan keseimbangan, kekuatan, kelenturan, dan keluwesan³.

Jenis Senam Lantai

Senam lantai terdiri dari dua jenis, yaitu:

• Senam lantai tanpa alat. Senam ini dilakukan tanpa menggunakan alat bantu apapun. Senam ini biasanya melibatkan gerakan akrobatik dan tumbling⁴.
• Senam lantai dengan alat. Senam ini dilakukan dengan menggunakan alat bantu seperti bola, pita, tali, atau cincin. Senam ini biasanya melibatkan gerakan artistik dan ritmik⁴.

Gerakan Senam Lantai

Ada banyak gerakan senam lantai yang dapat dilakukan, baik yang sederhana maupun yang kompleks. Berikut adalah beberapa contoh gerakan senam lantai:

• Sikap lilin. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang di matras, kemudian mengangkat kaki dan pinggang ke atas sampai tubuh membentuk sudut 90 derajat. Tangan menopang pinggul dan siku menahan berat badan di lantai. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih keseimbangan dan ketenangan⁵.
• Headstand. Gerakan ini dilakukan dengan berjongkok di matras, kemudian meletakkan kedua tangan di samping kepala. Kepala diletakkan di antara kedua tangan dan ditumpu oleh matras. Kaki kemudian diangkat ke atas sampai tubuh tegak lurus. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot leher, bahu, dan lengan⁵.
• Handstand. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri di matras, kemudian melompat ke depan sambil menumpu tubuh dengan kedua tangan. Kaki diangkat ke atas sampai tubuh tegak lurus. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kekuatan otot perut, punggung, dan kaki⁵.
• Guling depan. Gerakan ini dilakukan dengan berjongkok di matras, kemudian merapatkan kaki dan menempelkan lutut ke dada. Tangan diletakkan di depan kepala dan ditumpu oleh matras. Kepala dibawa ke depan sambil menggulingkan tubuh sampai kembali ke posisi jongkok. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan tulang belakang⁵.
• Guling belakang. Gerakan ini dilakukan dengan berbaring telentang di matras, kemudian menarik kaki ke dada dan mengangkat pinggul ke atas. Tangan diletakkan di belakang kepala dan ditumpu oleh matras. Kepala dibawa ke belakang sambil menggulingkan tubuh sampai kembali ke posisi berbaring telentang. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih kelenturan tulang belakang⁵.
• Guling lenting. Gerakan ini dilakukan dengan berdiri di matras, kemudian melompat ke depan sambil membawa kepala ke bawah dan menumpu tubuh dengan tangan. Kepala, bahu, pinggang, pinggul, dan kaki ikut melenting ke atas sampai kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih koordinasi tubuh dan keseimbangan⁵.

Manfaat Senam Lantai

Senam lantai memiliki banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental, antara lain:

• Meningkatkan kebugaran tubuh dan daya tahan kardiovaskular³.
• Meningkatkan kekuatan, kelenturan, dan keluwesan otot dan sendi³.
• Meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan refleks tubuh³.
• Meningkatkan konsentrasi, disiplin, dan kreativitas³.
• Meningkatkan rasa percaya diri, percaya diri, dan sportivitas³.

Resiko Cedera

Beberapa risiko cedera yang mungkin terjadi adalah:

• Keseleo atau terkilir pada sendi, seperti pergelangan tangan, pergelangan kaki, lutut, atau pinggul¹.
• Robekan atau peregangan pada otot atau ligamen, seperti hamstring, paha, atau bahu¹.
• Patah tulang atau fraktur pada tulang, seperti lengan, kaki, atau tulang belakang¹.
• Cedera kepala atau leher, seperti gegar otak, trauma tulang belakang, atau patah leher¹.

Untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam lantai, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, antara lain:

• Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum melakukan gerakan senam lantai²³.
• Mulailah dengan gerakan yang mudah lalu dilanjutkan ke gerakan yang sulit²³.
• Selalu berkonsentrasi penuh saat melakukan gerakan senam lantai²³.
• Patuhi ketentuan-ketentuan teknik dasar senam lantai²³.
• Akan lebih baik jika didampingi oleh instruktur atau guru olahraga²³.
• Gunakan pakaian senam yang sesuai²³.
• Gunakan matras pada setiap melakukan senam lantai²³.
• Pastikan matras dan keadaan sekitar aman untuk melakukan gerakan senam lantai²³.

Sumber:
(1) Senam Lantai: Pengertian, Jenis, Ragam Gerakan, dan Manfaatnya – Kompas.com. https://www.kompas.com/sports/read/2021/03/16/07500078/senam-lantai-pengertian-jenis-ragam-gerakan-dan-manfaatnya.
(2) Senam lantai – Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas. https://id.wikipedia.org/wiki/Senam_lantai.
(3) Senam Lantai: Pengertian, Sejarah, Manfaat, dan Macam-Macam Gerakan …. https://www.liputan6.com/bola/read/4702586/senam-lantai-pengertian-sejarah-manfaat-dan-macam-macam-gerakan-dasar-lengkap.
(4) Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya – Kompas.com. https://www.kompas.com/sports/read/2022/02/09/19200048/pengertian-senam-lantai-dan-jenis-jenisnya.
(5) Pengertian dan Macam-Macam Gerak Senam Lantai – Gramedia Literasi. https://www.gramedia.com/literasi/senam-lantai/.
(6) Senam Lantai – Pengertian, Sejarah, Gerakan, Manfaatnya. https://kelaspjok.com/senam-lantai/.